안녕하세요 슈퍼건강맨입니다. 현대인의 만성질환, 허리 건강에 대해서 알아보려고 합니다. 이번에는 대표적으로 널리 알려진 허리 강화 운동에 대해 쉽고 알기 쉽게 따라할 수 있는 동작을 올리고자 합니다.허리 강화 운동 10가지에 대해서 시작해볼게요.
보통 앉아서 생활을 오래 하는 현대인의 경우 허리에 지속적인 부담이 걸립니다.더구나 앉아 있는 자세도 옳지 않고, 허리가 건강하게 됩니다.요가 매트 하나만 있으면 바른 허리 강화 운동 방법으로 허리의 건강을 지킬 수 있습니다.어떤 동작이 허리의 건강에 도움이 되고 동작을 하면서 어떤 점에 주의해야 하는지 하나씩 봅시다.제가 소개한 동작은 거의 허리에 좋은 운동으로 홈 훈련에 속합니다.허리 강화 운동 10종류, 허리 강화 운동, 허리에 좋은 운동, 허리 강화 운동 방법, 홈 훈련에 대해서 가 봅시다.
허리 강화 운동 10가지 중 첫 번째 허리 강화 운동 동작입니다.가장 대표적인 동작입니다. 정말 잘 알려진 동작인데 정말 많이 잘못된 자세로 하고 있어요.보통 허리가 아픈 사람의 경우 팔 각도가 가장 중요합니다. 팔 각도가 90도가 되면 중력의 영향으로 척추가 그만큼 내려가 척추에 무리가 갑니다. 그렇기 때문에 팔의 각도를 90도 이상으로 선택해 주시는 것이 중요합니다.
하늘을 나는 동작!! 슈퍼맨의 동작입니다.허리 근력을 강화하는 것을 목적으로 하며, 허리 디스크가 재발 직후 급성기 환자의 경우는 피하는 것이 좋고, 허리 질환이 없는 사람이 하는 경우에는 효과적인 동작입니다. 주의해야 할 점은 허리로 과도하게 올리는 것보다 자연스럽게 가슴(흉곽)을 위로 올리면 자연스럽게 허리 긴장이 유지되고 허리 근력이 강화되는 동작을 구사할 수 있게 됩니다.
이 자세는 일반 사람에게는 큰 효과를 기대하기 어렵고, 디스크나 허리 디스크 환자에게 도움이 됩니다.다만 일반 사람의 경우 진행하면 알거라고 생각하지만 혈액 순환과 스트레칭 효과로 제법 선선하다(?)느낌이 듭니다.주의해야 할 점은 한쪽씩 살짝 끌고 가도록 해야 합니다.빨리 동작 전환은 피하세요.위의 움직임은 디스크 환자에 도움이 되는 동작으로 허리 신경통을 완화하는데 큰 도움이 됩니다.허리 강화 운동보다는 수술 후의 허리 재활 운동에 가깝습니다.동작도 크지 않으므로 큰 무리 없이 진행된다는 이점이 있습니다.
AB슬라이드의 경우 허리질환자는 절대 피해야 하는 동작입니다. 튼튼한(?) 분만 진행!위복근 동작의 경우 상당한 난이도를 자랑하며 과도하게 앞으로 나아가지 않도록 합니다.팔꿈치는 우회전을 만들어 어깨를 꽉 잡고 엉덩이에 쿵! 하고 힘을 줍니다.발가락을 하늘을 바라보듯 자연스럽게 펴줍니다. 위 동작은 최대한 부상에 주의하면서 진행해주시면 될 것 같습니다. 이유는 그만큼 부상 위험이 있는 동작이기 때문입니다.
위 동작은 허리 디스크의 통증을 완화하는 데 도움이 되는 동작입니다. 위 동작은 골반을 감도록 하고 허리를 땅에 붙인다는 생각으로 진행하십시오. 첫 동작 시 숨을 내쉬면서 진행하도록 하겠습니다. 그러면 복근 수축이 일어나 허리 통증이 적어지게 됩니다.내릴 때는 가급적 천천히 진행하셔도 허리 위에서 지면에 닿도록 하십시오. 이 동작은 천천히 진행해주시면 감사하겠습니다. 3세트-4세트 정도 1분간 진행해주시면 감사하겠습니다. 근력 강화보다 통증 완화에 목적이 있습니다.
상기의 동작의 목적은 엉덩이가 저리거나 발이 저린 디스크 환자, 좌골 신경통 환자 등에 도움이 되는 동작입니다.일반 사람이 하면 정말 시원한 느낌이 들스트레치 동작입니다.주의해야 할 점은 다리를 꼬고부터 허리를 굽히고 낮추는 것이 아니라 허리를 자연스럽게 편 상태에서 슬며시 내리도록 하겠습니다.숙이면서 숨을 몰아쉬면서 천천히 내린 한 낮추도록 하겠습니다.만약 오른발이 저리면 오른발을 중심으로 스트레칭을 하세요.이른바 엉덩이의 저림이 크게 효과가 있습니다.만약 디스크로 엉덩이가 저리거나 허벅지 뒤 종아리가 저리는 것은 흉내내고 보면 놀랄 거라고 생각합니다.효과가 높아요.다만 재활 훈련은 하루 2일로는 큰 효과를 기대할 수 없음을 명심하세요.독특한 허리 강화 운동 동작입니다. 위 동작은 한 팔씩 번갈아 하도록 하겠습니다. 이와 비슷한 동작이 있지만 체육선수들조차 할 정도로 신체 단련에 상당히 도움이 되는 동작입니다. 허리 운동에 속하고 번갈아가며 진행해 준다고 생각하시면 됩니다.아까 말씀드린 동작 엎드려서 진행한다고 해주세요. 손바닥을 세로로 세우고 팔과 다리가 교차하도록 진행해 주세요.주의해야 할 점은 균형을 잘 잡으세요.허리 강화 운동보다는 허리 재활 운동에 가까운 동작입니다.가장 대표적인 허리디스크 통증 완화 동작입니다. 허리디스크 환자뿐만 아니라 그냥 동작으로도 스트레칭에 도움이 되는 동작이니 자주 해주셨으면 합니다. 무릎을 안고 천천히 숨을 내쉬면서 진행하세요. 요가라고 불러도 어울리는 동작이네요.허리 강화 운동 10종 가운데 유일 절대로 해서는 안 되는 동작입니다.정말 많이 실수하는 동작입니다.허리를 비틀다 동작입니다.위의 동작은 허리에 굉장히 나쁜 동작이어서 시원한 느낌은 일시적인 스트레칭 효과에 불과하고 허리의 관절에 매우 좋지 않으므로 피하는 편이 좋겠지요.특히 디스크 환자에게는 아주 좋지 않습니다.허리 강화 운동 10종 가운데 트위스트 동작은 그냥 하지 마세요.허리에 절대 좋지 않아요.허리강화운동 10가지와 허리에 좋은 운동, 허리강화운동에 대해 홈트레이닝으로 알아봤습니다.이 동작을 시간이 날 때마다 수시로 진행해 주시면 건강한 허리로 삶의 질을 높일 수 있을 것으로 기대합니다.여러분, 요통을 해결하는 날이 오길 바라며 글을 마치겠습니다.오늘도 건강한 정보를 최대한 전해드리고 싶은 슈퍼 건강맨이었습니다. 감사합니다。공감과 댓글은 슈퍼 건강맨에게 도움이 됩니다.