누구나 흔히 틀리는 고혈압을 부르는 생활 습관

최근 고혈압 유병률은 상당히 높은 편입니다. 한국보건사회연구원의 보고서에 따르면 우리나라 성인 인구 중 고혈압에 해당하는 비율은 약 30%에서 35%에 달합니다. 특히 고령층에서 고혈압 발생률이 더 높은 편이고, 젊은 세대 중에서도 고혈압 환자가 늘어나는 추세입니다. 최근 고혈압 유병률은 상당히 높은 편입니다. 한국보건사회연구원의 보고서에 따르면 우리나라 성인 인구 중 고혈압에 해당하는 비율은 약 30%에서 35%에 달합니다. 특히 고령층에서 고혈압 발생률이 더 높은 편이고, 젊은 세대 중에서도 고혈압 환자가 늘어나는 추세입니다.

고혈압은 혈액이 동맥을 흐르는 압력이 정상보다 높은 상태를 말합니다. 보통 혈압은 심장이 수축할 때(수축기 혈압)와 이완할 때(이완기 혈압) 측정됩니다. 고혈압은 수축기 혈압이 140mmHg 이상, 이완기 혈압이 90mmHg 이상인 경우로 정의됩니다. 고혈압은 침묵의 살인자로 불리기도 하지만 보통 초기에는 증상이 거의 없거나 미미하기 때문에 인식되지 않을 수 있습니다. 하지만 미치는 피해는 큽니다. 만약 고혈압이 지속될 경우 심장질환, 뇌졸중, 신부전, 혈관 손상 등 심각한 건강 문제를 유발할 수 있습니다. 고혈압의 원인은 다양합니다. 유전적 요인, 비만, 흡연, 과도한 소금 섭취, 알코올 소비, 운동 부족, 스트레스, 만성적인 신장 질환 등이 고혈압 발병의 주요 요인으로 알려져 있습니다. 오늘 포스팅에서는 무심코 고혈압을 악화시키는 나쁜 습관 4가지를 말씀드리고자 합니다. 고혈압은 혈액이 동맥을 흐르는 압력이 정상보다 높은 상태를 말합니다. 보통 혈압은 심장이 수축할 때(수축기 혈압)와 이완할 때(이완기 혈압) 측정됩니다. 고혈압은 수축기 혈압이 140mmHg 이상, 이완기 혈압이 90mmHg 이상인 경우로 정의됩니다. 고혈압은 침묵의 살인자로 불리기도 하지만 보통 초기에는 증상이 거의 없거나 미미하기 때문에 인식되지 않을 수 있습니다. 하지만 미치는 피해는 큽니다. 만약 고혈압이 지속될 경우 심장질환, 뇌졸중, 신부전, 혈관 손상 등 심각한 건강 문제를 유발할 수 있습니다. 고혈압의 원인은 다양합니다. 유전적 요인, 비만, 흡연, 과도한 소금 섭취, 알코올 소비, 운동 부족, 스트레스, 만성적인 신장 질환 등이 고혈압 발병의 주요 요인으로 알려져 있습니다. 오늘 포스팅에서는 무심코 고혈압을 악화시키는 나쁜 습관 4가지를 말씀드리고자 합니다.

첫 번째 습관은 고혈압의 가장 큰 원인 중 하나인 짜게 먹는 식습관입니다. 고혈압은 여러 가지 원인에 의해서 발병할 수 있지만 사실 생활 습관이 가장 중요합니다. 특히 우리나라 식습관의 특징인 국물을 많이 먹거나 짠 김치를 먹거나 이런 식습관이 고혈압을 일으키는 중요한 원인 중 하나로 알려져 있습니다. 첫 번째 습관은 고혈압의 가장 큰 원인 중 하나인 짜게 먹는 식습관입니다. 고혈압은 여러 가지 원인에 의해서 발병할 수 있지만 사실 생활 습관이 가장 중요합니다. 특히 우리나라 식습관의 특징인 국물을 많이 먹거나 짠 김치를 먹거나 이런 식습관이 고혈압을 일으키는 중요한 원인 중 하나로 알려져 있습니다.

짜게 먹는다는 것은 소금을 많이 섭취한다는 것인데 아시다시피 소금은 나트륨과 염소로 이루어져 있습니다. 나트륨을 많이 섭취하게 되면 나트륨이 혈관 속에 많이 존재하게 됩니다. 그러면 삼투압에 의해서 혈관 내로 혈액량이 증가하게 됩니다. 혈압이라고 하는 것은 혈관 벽을 혈액이 누르는 힘이라고 할 수 있습니다. 즉 혈액량이 증가하게 되면 혈압이 올라가게 됩니다. 결국은 이 짜게 먹는 습관이 장기적으로 고혈압의 중요한 원인 중 하나라고 할 수 있습니다. 짜게 먹는다는 것은 소금을 많이 섭취한다는 것인데 아시다시피 소금은 나트륨과 염소로 이루어져 있습니다. 나트륨을 많이 섭취하게 되면 나트륨이 혈관 속에 많이 존재하게 됩니다. 그러면 삼투압에 의해서 혈관 내로 혈액량이 증가하게 됩니다. 혈압이라고 하는 것은 혈관 벽을 혈액이 누르는 힘이라고 할 수 있습니다. 즉 혈액량이 증가하게 되면 혈압이 올라가게 됩니다. 결국은 이 짜게 먹는 습관이 장기적으로 고혈압의 중요한 원인 중 하나라고 할 수 있습니다.

두 번째 나쁜 습관은 육류를 바짝 구워 먹는 것입니다. 2018년 미국 하버드대 연구에 따르면 약 10만 명을 대상으로 한 연구 결과 고혈압이 없었던 분들 중에 고기를 완전히 구워 먹는 사람은 그렇지 않은 사람보다 고혈압 발생 확률이 15% 더 높았습니다. 너무 많이 구운 고기는 건강에 해를 끼칠 수 있기 때문에 주의가 필요합니다. 따라서 올바른 조리 방법과 적절한 양의 고기 소비를 유지하는 것이 중요합니다. 두 번째 나쁜 습관은 육류를 바짝 구워 먹는 것입니다. 2018년 미국 하버드대 연구에 따르면 약 10만 명을 대상으로 한 연구 결과 고혈압이 없었던 분들 중에 고기를 완전히 구워 먹는 사람은 그렇지 않은 사람보다 고혈압 발생 확률이 15% 더 높았습니다. 너무 많이 구운 고기는 건강에 해를 끼칠 수 있기 때문에 주의가 필요합니다. 따라서 올바른 조리 방법과 적절한 양의 고기 소비를 유지하는 것이 중요합니다.

세 번째 습관은 아침 흡연입니다. 2010년 국내 의료진이 흡연자 211명을 대상으로 연구한 자료에 따르면 아침 기상 후 첫 번째 담배를 피우는 시간과 혈압과의 관계를 조사했습니다. 그 결과 기상 후 30분 이내에 흡연하는 것이 그 이후에 흡연하는 것보다 고혈압 발생 확률이 4배 이상 높았습니다. 기상 후 바로 흡연하는 습관은 혈관을 수축시키고 심장 박동을 증가시켜 혈압을 올리게 됩니다. 아침 흡연은 혈관 내벽에 손상을 줄 수 있으며 동맥경화를 유발하여 혈압을 높이고 심혈관질환 위험을 증가시킬 수 있습니다. 따라서 가능하면 아침에 일어나자마자의 흡연은 피하는 것이 좋습니다. 세 번째 습관은 아침 흡연입니다. 2010년 국내 의료진이 흡연자 211명을 대상으로 연구한 자료에 따르면 아침 기상 후 첫 번째 담배를 피우는 시간과 혈압과의 관계를 조사했습니다. 그 결과 기상 후 30분 이내에 흡연하는 것이 그 이후에 흡연하는 것보다 고혈압 발생 확률이 4배 이상 높았습니다. 기상 후 바로 흡연하는 습관은 혈관을 수축시키고 심장 박동을 증가시켜 혈압을 올리게 됩니다. 아침 흡연은 혈관 내벽에 손상을 줄 수 있으며 동맥경화를 유발하여 혈압을 높이고 심혈관질환 위험을 증가시킬 수 있습니다. 따라서 가능하면 아침에 일어나자마자의 흡연은 피하는 것이 좋습니다.

네 번째 나쁜 습관은 저녁을 늦게 먹거나 야식을 먹는 것입니다. 2016년 유럽심장학회 학술지에 발표된 연구 결과에 따르면 잠들기 2시간 전에 식사를 하면 야간 혈압이 떨어지지 않을 가능성이 3배 높았습니다. 야식은 수면을 방해하고 수면 중 혈압을 조절하는 데 영향을 줄 수 있습니다. 또한 불규칙한 식사 패턴은 몸의 시계를 혼란시키고 수면을 방해하여 혈압을 올릴 수 있습니다. 또 2018년 미국 컬럼비아대 연구팀이 연구한 자료에 따르면 저녁 6시 이후에 고칼로리 식사를 한 경우에는 고혈압 발생 위험률이 23% 증가했습니다. 야식은 일반적으로 칼로리가 높고 지방, 당류, 소금 함량이 높은 음식을 포함할 가능성이 높습니다. 이 음식들을 과다하게 섭취하면 비만, 고지혈증, 당뇨병 등 고혈압 위험 요인이 증가할 수 있습니다. 더 나쁜 것은 야식과 함께 알코올을 섭취하는 경우가 종종 있습니다. 과도한 알코올 소비는 혈압을 올리는 큰 요인이 될 수 있습니다. 그렇기 때문에 저녁 식사는 오후 6시 이전에 마치는 것이 좋습니다. 네 번째 나쁜 습관은 저녁을 늦게 먹거나 야식을 먹는 것입니다. 2016년 유럽심장학회 학술지에 발표된 연구 결과에 따르면 잠들기 2시간 전에 식사를 하면 야간 혈압이 떨어지지 않을 가능성이 3배 높았습니다. 야식은 수면을 방해하고 수면 중 혈압을 조절하는 데 영향을 줄 수 있습니다. 또한 불규칙한 식사 패턴은 몸의 시계를 혼란시키고 수면을 방해하여 혈압을 올릴 수 있습니다. 또 2018년 미국 컬럼비아대 연구팀이 연구한 자료에 따르면 저녁 6시 이후에 고칼로리 식사를 한 경우에는 고혈압 발생 위험률이 23% 증가했습니다. 야식은 일반적으로 칼로리가 높고 지방, 당류, 소금 함량이 높은 음식을 포함할 가능성이 높습니다. 이 음식들을 과다하게 섭취하면 비만, 고지혈증, 당뇨병 등 고혈압 위험 요인이 증가할 수 있습니다. 더 나쁜 것은 야식과 함께 알코올을 섭취하는 경우가 종종 있습니다. 과도한 알코올 소비는 혈압을 올리는 큰 요인이 될 수 있습니다. 그렇기 때문에 저녁 식사는 오후 6시 이전에 마치는 것이 좋습니다.

오늘은 고혈압을 일으키는 생활 습관에 대해 글을 올려 보았습니다. 고혈압을 예방하기 위해서는 건강한 생활습관을 유지하고 식이요법, 운동, 스트레스 관리 등이 필요할 수 있습니다. 정기적인 혈압 모니터링과 전문가와의 상담으로 적절한 관리 방법을 결정하는 것이 중요합니다. 고혈압을 조기에 발견하고 관리하는 것은 심각한 건강 문제를 예방하는 데 중요한 역할을 합니다. 오늘은 고혈압을 일으키는 생활 습관에 대해 글을 올려 보았습니다. 고혈압을 예방하기 위해서는 건강한 생활습관을 유지하고 식이요법, 운동, 스트레스 관리 등이 필요할 수 있습니다. 정기적인 혈압 모니터링과 전문가와의 상담으로 적절한 관리 방법을 결정하는 것이 중요합니다. 고혈압을 조기에 발견하고 관리하는 것은 심각한 건강 문제를 예방하는 데 중요한 역할을 합니다.